Czesc,czesc. Jak wiadomo w treningu liczy sie glownie technika, zwiazku z tym mam pare pytanek co do cwiczen na klate. Otoz po pierwsze: pod jakim katem najlepiej wyciskac sztangielki czy sztange jesli chcemy cwiczyc gore klatki-czyli w jakim uniesieniu wlasnie pracuje maksymalnie ta czesc miesni piersiowych-jezeli stosujecie lawki ze szczebelkami [...]
Siemka. a więc trenuje od 1,5 miesiaca - teraz. ogolnie przygode z silownia zaczalem z 2 lata temu ale to bylo 2-4 miesiace treningu potem tyle samo lub wiecej przerwy wiec jakby wielkie 0 ale teraz juz na 100% sie biore :P i tu jest moje pytanie , otoz teraz cwicze w DOMU! Mam niestety tylko do dyspozycji drazek i 2 hantle po 20kg, i sobie tak [...]
[...] o moje personalia: wiek: 19 wzrost: 184 waga: 83 Chciałbym zacząć się za treningi z odpowiednią dietą i odpowiednim planem, dlatego moje pytanie jest takie, czy zacząć od treningu na masę czy ćwiczyć jeszcze 3-4 miesiące ewentualnie z jakimiś odżywkami i później zabrać się za rzeźbę czy od razu rzeźbić? Oczywiście domyślam się jaka będzie [...]
[...] sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p do kazdego treningu 2 cwiczenia na brzuch i aeroby ta dieta to jest moja baza, zamieniam czasem zamiast ryzu kasze albo batatym w weekend jakas wołowina
co sadzicie o treningu 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń ze zwiekszaniem obciazenia w kazdym powt. oczywiscie? czytałem gdzies na tej stronce o tym treningu, tylko nie mioge znalezc tego artykułu. Czytałem ze to bardzo dobry trening dobry na mase isiłe, wypowiedzcie sie. dzieki
[...] a żeby robiła się rzeźba? Co z suplementami? Mam w domu BCAA olimpu w tabletkach, jak je dawkować? Przed treningiem? Po? w trakcie? (pytam o bieganie - póki nie zaczęłam treningu siłowego) I proszę o jakieś rady ogólne? Wiem, że bez siłowni nie ma szans zrobić tego, żeby tak wyglądać, ale musi to być wszystko dobrze poprowadzone... Wybaczcie [...]
[...] pierwszy i dzień trzeci ;) Tydzień pierwszy: Marsz - minuta Trucht - minuta Ilość powtórzeń - 7-8 x 7 dni (nie sądzę by była potrzebna regeneracja przy takim rodzaju "treningu") Tydzień drugi: Marsz - minuta Trucht - półtorej minuty Ilość potwórzeń 7-8 x 7 dni Tydzień trzeci: Marsz - 1,5 minuty Trucht - 2 minuty Ilość potwórzeń: 7 x 6 dni [...]
[...] jego planu treningowego znacznie lepiej sie czuje poprawila mi sie sila i wogole samopoczucie :) http://img822.imageshack.us/img822/6748/asdey.png o to pierwsze 2 miesiace treningu ta z lewej 23.11 ta z prawej 23.12 :) mam nadzieje ze cos nie cos poproawilo sie troche. a to partie ktore wykonywalem tygodniowo jak tylko dobrze umialem. [...]
[...] tirach) i w piatki bramka. Do tego zona, dwujka dzieci i pies. Czasu mam bardzo malo ale na silke musze chodzic bo inaczej to zycie sensu by nie mialo. Przy pieciu dniach treningu i ciezkiej pracy chwytam przeziebienie co 3 tygodnie. Bylem u lekarza i to efekt przemeczenia. Chce cwiczyc trzy razy w tygodnu. Poniedzialki,srody,piatki. Wtorki i [...]
[...] Biceps Uginanie sztangielek siedząc 2x15 Triceps Wyciskanie francuzkie leżąc 2x15 Łydki Wyprosty na palce na maszynie 2x15 Brzuch Spięcia z linkami 3x15 Mam slabo rozwiniete boczne aktony barkow. Zastanawiam sie czy to nie bedzie za malo wiadomo ze to zalezy ode mnie no ale moze jakies mi rady dodatkowo dacie Co sadzicie o tym treningu????
[...] je dawkować i kiedy przyjmować. Mój rozkład treningów: Pon: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30 wt: rano 9:10:30 śr: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30 czw: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30 pt: rano 9-10:30 + sobota: basen dodatkowe pytanie: co powinnam zjeść przed i po 3h treningu, jeśli wracam do domu dopiero o 22? Z góry dzięki za podpowiedzi
Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]
Wiec tak rok temu na treningu niepamietam dokłądnie ale chyba zle skoczyłęm jakos zle stanołem i strasznie bolała mnie kostak.(a dokłądnie troche pod kostką)Ale nie poszłem z tym do lekarza bo myslałęm ze samo przstanie bolec. No i bolało coraz słabiej no ale całkiem nigdy nie przstała mnie ta kostak bolec.Co to moze byś zeby taka długa kontuzja [...]
[...] masy. Tanita pokazuje mi ze w ciagu tych 2 miesiecy przybylo mi 5 kg i mam spadek tluszczu na poziomie 2% takze z efektywnosci fbw jestem zadowolony. Ok, a co do samego treningu: 3 sesje w tygodniu. Na kazdej sesji cwiczone beda: plecy, nogi, klata, b arki, brzuch +opcjonalnie biceps lub triceps. Zaznaczam ze nie robie wioslowania bo mialem [...]
[...] chyba symex jak dobrze pamiętam(możliwe że na zmiane). teraz jakieś 4-5 miesięcy po cyklu lece tad600. Zrobiłem wyniki i lipa. Dodam że jestem na redukcji. Wiek 31. Staż na treningu 13 lat. Z góry dzięki za pomoc Na zdjęciunie zaznaczony zaniżony teść :( /SFD/2018/6/14/af2e62d9ca8a4bac84be7e3d34fc9d79.jpg Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu [...]
[...] białko a zwiększyć węgle. Czy dobrze robie... zawsze po takim wysokobiałkowym posiłku czułem się ociężały, czy to się zmieni na korzyść? A więc wygląda to tak w dzień bez treningu... Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,2 0,8 4,1 i dzień treningowy.... Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,2 0,8 5,2 a w przeszłości było tak... [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata wczesniej 6 lat treningu bokserskiego 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie(100meta 3d ,10omki e5d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zlapanie masy i sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w trakcie [...]
[...] z uwagi na zabieg usunięcia żylaków na łydkach. Nie sądzę, że z tego akurat. Bóle odczuwam wtedy gdy: - jeżdżę długo samochodem - siedzę długo przy komputerze - przy ciężkim treningu martwego ciągu (już nie robię). Byłem już między czasie u dwóch kręgarzy-masażystów to powiedzieli, że tylko mam płytką lordozę. Zrobiłem RTG - wszystko dobrze. Bóle [...]
gdzieś w Wielkiej Brytani mężczyzna 28 lat chciał okraść kobiete 25 lat wracającą z treningu sztuk walki .Co więcej miała czarny pas w taekwondo on miał 182 cm a ona 167 i trenowała je 13 lat, więc walka nie trwała długo przyjoł kilka ciosów w brzuch i kończyny i kopnięciem obrotowym uderzyła go stopą w skroń (zdjęcie z kamery).Po tym stracił [...]
